.

Bunları Yapın, Gevşeyin!...

Bunları yapın, gevşeyin!

Bunları Yapın, Gevşeyin!...



İşte vücudumuzu stresten uzak tutmanın 3 yolu



Amerikan Psikologlar Derneği'nin (APA) yaptığı araştırmaya göre, kronik stresin, kriz seviyesine ulaşmasının fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde kalıcı etkileri var. İşsizlik, sağlık sorunları, aile sorumlulukları ve ekonomik endişeler, kronik stres nedenleri listesinin en üst sıralarında yer alıyor. 

Araştırmada insanların stresli olduklarını bildikleri ve bunun farkında oldukları halde kendilerine dikkat etmeyip sağlıksız çözümler aradıkları görülüyor.
Strese neden olan şartlar değiştirilemiyorsa, verilmesi gereken tepkilerin değiştirilmesi gerektiğini vurgulayan araştırmacılar vücudu stresten uzak tutmanın 3 temel yolunu şöyle açıkladılar:

1- İşitsel yapıdaki insanlarda, müzik kas gerilimini azaltarak zihin yatıştırıcı etkili bir araç olabilir. Nostaljik müzik, duygusal bir deneyim ya da psikolojik rahatlık sağlayarak, kişi üzerinde sakinleştirici bir etki yaratmaya yardımcıdır. Bu nedenle kişinin tüm dikkatiyle müzik dinlemesi, farklı müzik aletlerini, sözlerini(eğer varsa) ton ve temposunu fark etmeye çalışması, nostaljik duygu sıcaklığı yaşamasınıı sağlar.

2- Stres altında tansiyonu çıkanlar, vücudun gerilmiş kaslarını serbest bırakmak anlamına gelen aşamalı gevşeme veya diğer fiziksel tekniklerden yararlanabilirler. Omuzların yukarı çekilerek, boyun ve omuz kaslarının gevşemesini sağlayan bu egzersiz, yoga, spor ve stretching yapıldığında yaşanan rahatlamanın küçük ve daha basit bir örneğidir.

3- İlgi için odak oluşturma; sakin, teşvik edici ve dikkati kusursuz kılmaya yarayan bir tekniktir. Nefes ise bu uygulamanın merkezidir. Bu nedenle düşünmeyi engelleyerek, tek bir odağa kilitlenmek ve sakince nefes almak gerekir.

Araştırmayı yapan uzmanlar bu konuda tek bir rahatlama tekniği olmadığını her insanın farklı şekillerde rahatladığı için, nasıl rahatlamaları gerektiğini kendilerinin keşfetmesini öneriyorlar. 

HABERTÜRK
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.